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晚餐吃太飽有6大危害,七八分飽最合適。 - 美食知識 - 新食譜

2018-10-23家庭醫生在線健康養生

新食谱我們都知道吃太飽不好,但是具體有哪些危害,卻局限在了肥胖和腸胃上,其實,吃太飽的危害很多,我們提倡,每餐吃七八分飽正好。



我們都遵循著,每天一日三餐一頓也不能少,但是,如果一頓吃的過多,那也是對身體有很大危害的,三餐飲食要均衡,不能暴飲暴食,一餐吃過多就是暴食,那就會傷害身體。


吃太飽的常見危害


1、吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。而且,如果胃始終處于飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。


2、吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態,昏昏欲睡。


3、吃得過飽,還會造成營養過剩,并且增加體內各臟器的負擔與畸形發展,使體內能量囤積過多,引起心腦血管病。


4、吃得過飽,會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低,增加患癌癥的可能性,而且臨床數據也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險性。


5、吃得過飽,會傷害人的泌尿系統,因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟負擔。


6、晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。


此外,吃得過飽還會使骨骼脫鈣,患骨質疏松的概率會提高。如果晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。


七八分飽是什么感覺?


說到七八分飽,很多人肯定沒什么概念,也不知怎么判定。下面這則數據就告訴你到底啥是七八分飽。


六分飽:有點飽了,感覺還可以再吃一點


七八分飽:吃飽了,感覺可吃可不吃


八分飽:有點多,胃感覺滿滿的


吃撐了:再也吃不下任何東西了


堅持七八分飽,可以這樣做:


1、飯前喝湯,有助于減少食欲,因為湯到胃里后,食欲中樞興奮性會下降,飯量就會自動減少三分之一,使飽腹感提前出現。


2、細嚼慢咽,即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間,因此,吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時,你所攝入的食物將比平時少。


3、應該離桌時馬上離開桌。有的人吃得差不多了,坐在那里還不走,看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會多了。


4、不要怕剩菜剩飯浪費。有的人已經吃七八分飽了,可看到那么好的飯菜剩下太浪費了,就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽了。


5、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因為它們占用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維干食,如椒鹽卷餅或餅干,這些食物容易吃得過多,而你卻不會感覺到飽。


每餐控制好自己,不要暴飲暴食,吃太飽哦。


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